Trening na dziś!

Szczegóły

Przedstawiamy Wam trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i piłki, który możesz zrobić w warunkach domowych.

Zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.

TRENING MOTORYCZNY --> https://youtu.be/zPageHu9BGI

SERIA:

1.       Ćwiczenie – dżdżownica – 6 powtórzeń

2.       Ćwiczenie – wykrok w miejscu – 15 powtórzeń na stronę

3.       Ćwiczenie – niedźwiedź – 15 kroków

4.       Ćwiczenie – wykrok do boku (użyciem piłki) – 15 powtórzeń na stronę

5.       Ćwiczenie – pompki chodzone – 15 powtórzeń

6.       Ćwiczenie – przekładanie piłki za kolanem – 6 powtórzeń na stronę

7.       Ćwiczenie – podpór bokiem – zmiany strony – 6 powtórzeń na stronę z przytrzymaniem 2-sekundowym na stronie

8.       Ćwiczenie – niedźwiedź bokiem – 15 kroków na stronę

Wykonaj 3 serie i odpocznij minutę między nimi.

TRENING NA SZYBKĄ PRACĘ NÓG --> https://youtu.be/LeAVOpfC1z0

20 ćwiczeń na szybką pracę nóg oraz koordynację, która jest niezbędna podczas wydajnego oraz szybkiego biegu. Dzięki tym ćwiczeniom możemy poprawić prędkość ogólną: prędkość poruszania się podczas dryblingu, szybkość wykonywania zwodów, balansów ciałem, przyspieszenie, zmianę kierunków.

Nie masz drabinki? Liczymy na Twoją kreatywność! Płotki i pachołki również łatwo zastąpić.

Trening kończymy stretchingiem statycznym – czas ok. 8-10 minut.

To nie koniec na dziś, przed Tobą jeszcze jeden trening.

TRENING TAKTYCZNY --> https://youtu.be/wfaXSdG2BuY

Analiza gry w systemie 1-4-3-3 na przykładzie meczu Chelsea- Liverpool.  Analiza gry w obronie i atakowaniu w obronie.

Nie zwlekaj i nie odkładaj na później!