Trening na dziś!

Szczegóły

Zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.

MOTORYKA

1)      https://youtu.be/dnzMO4rHyFo

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń do nauki oraz doskonalenia techniki biegu.

2)      https://youtu.be/_qY8oe4mt5w

Przedstawiamy trening motoryczny z wykorzystaniem ciężaru ciała. Wykonujemy 2 serie, z minutową przerwą pomiędzy nimi.

-  scissor jumps – 5 skoków na stronę

-  ankle jumps – 20 skoków

- mosty bokiem – 10 na stronę

- unoszenie ramion – 10 powtórzeń

- mosty jednonóż,  3 kąty zgięcia – 15 powtórzeń na stronę (5 w każdym kącie)

- pompka z pauzą – 10 powtórzeń

- przysiad z piłką – 10 powtórzeń

- podpór bokiem z piłką + rotacja – 10 powtórzeń

ZAJĘCIA Z PIŁKĄ  https://youtu.be/PuF_gM2S7rk

Przedstawiamy 30 ćwiczeń, które poprawią Waszą kontrolę nad piłką, szybką pracę nóg, technikę, drybling oraz koordynację.  Starajcie się na początku każde z ćwiczeń wykonywać jak najdokładniej, zwiększając stopniowo prędkość.

Nad każdym ćwiczeniem pracujemy minutę, z krótką przerwą. Robimy jedną serię.

Trening kończymy stretchingiem statycznym – czas ok. 8-10 minut.

To nie koniec na dziś, przed Tobą jeszcze jeden trening.

TAKTYKA https://www.facebook.com/watch/?v=257084438638323

Organizacja gry w obronie po stałym fragmencie gry w ataku. Przejście z ataku do obrony. Zobaczcie jak oni to robią.

Nie zwlekaj i nie odkładaj na później! Pochwal się swoim treningiem bądź treningiem dziecka w komentarzu pod postem!